Nákupní lístek

Kde nakupovat ?

V dnešní době je nabídka velkých marketů podobná. Proto zde uvádím obecný seznam. Konkrétní výrobky už pak záleží na tom, zda nakupujete v Lidlu, Penny, Billa, Albert, Tesco, Kaufland. Používáte-li Rohlík, Košík, Dámejidlo, iTesco a další, online si naklikate potřebné zboží a dostanete nákup až domů.   Co by v nákupech, zásobách nemělo chybět ?

PŘÍLOHY

• brambory, rýže, těstoviny, nudle, kroupy, obiloviny

PEČIVO

• pozor na množství, vyhýbám se bílému pečivu
• semínkové, žitné, sporty fit, proteinové chleby, švýcarka
• tortilla, arabský chleba, toustis

OBILNÉ VLOČKY A KAŠE

• ovesná kaše, rýžová kaše, jáhlová, ovesné vločky,

VEJCE

PROTEIN

MASO

• kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové, šunka,

RYBY

• losos, tuňák, pstruh, další ryby

LUŠTĚNINY

• fazole, čočka, cizrna, hrách, sója, pomazánky z luštěnin

POMAZÁNKY

• tofu pomazánka, hummus

SÓJA

• tofu, tempeh

MLÉKO

SÝRY

• spíš s menším obsahem tuku : tvarůžky, mozzarella, madeland fit, cottage, ricotta,

JOGURTY

• tvaroh měkký, polotučný
• skyr, řecký jogurt, selský jogurt, bílý jogurt
• proteinové jogurty a pudinky

OŘECHY a plody

• kešu, mandle, arašídy, pistácie, ořechové směsi, rozinky
• ořechová másla a pomazánky

OVOCE a ZELENINA

• klasické ovoce a zelenina, podle chuti
• avokádo

HOTOVÁ JÍDLA, ZPRACOVANÉ POTRAVINY a další

• proteinové tyčinky
• flapjacky
• tuňákový salát
• sušené maso
• palačinky, směs na ně
• hotová jídla (tesco, lidl…)
• olivový olej, kokosový olej