Sumo Deadlift High Pull

český název: Sumo mrtvý tah a tah vzhůru

SDHP je jedním z devíti základních pohybů Crossfitu a funkční cvičení využívající výbušnou sílu, aby se zvedl těžký předmět z výšky podlahy k krku.

První část je Deadlift Sumo. Táhneme váhu blízko těla a udržujeme neutrální bederní páteř. Ve chvíli, kdy váha dosáhne výšky kolen, využijeme momenta a natáhneme nohy a boky nataženy, přejdeme do Vysokého Tahu, táhenme lopatky nahoru, díky momentu dokončíme výtah do výšky brady. Kontrolovaně vracíme zpět dolů

Dýchání: Při zpevnění a začátku nádech, při výtahu nahoře výdech a znovu dokola
Chyby a problémy:

V širokém postoji tlačte kolena do stran a ne dolů, abyste zabránili vbočení kolen dovnitř. Vytlačení kolen umožní rychlejší pohyb boků směrem k tyči a zároveň zlepší pákový efekt.

Páteř není neutrální. Je velmi běžné vidět obě strany spektra. Buď kulatá záda, nebo “rovná záda” formou až hyperextenze, čímž vytváří extrémní množství napětí a tlaku na tuto oblast. Takže ani jedna krajní pozice není vhodná. 


S čím vším lze cvičit: Osa, Kettlebell, Expandér - Odporová guma, Landmine, Jednoručky


Hlavní svaly: Gluteus Maximus Quadriceps femoris Deltoid
Synergisté: Trapezius Hamstrings Biceps Brachii Brachialis Brachioradialis Adductors (hip)
Stabilizátory: Erector spinae Transverse abdominis Pelvic Diaphragm (male) Diaphragm
Natahovaný sval: Hamstrings

Kategorie : Cviky
Štítky: , , , , ,