V oblasti fitness a zdraví se většina lidí zaměřuje na formální cvičení, jako jsou posilovna, běhání nebo skupinové lekce. Tyto aktivity jsou bezpochyby důležité, ale existuje méně známý, avšak zásadní faktor, který může výrazně ovlivnit vaši schopnost udržet si zdravou váhu a celkové zdraví: NEAT.
Co je NEAT?
NEAT je zkratka pro Non-Exercise Activity Thermogenesis, což lze přeložit jako termogeneze při aktivitách mimo cvičení. Jedná se o energii, kterou vaše tělo spaluje při všech každodenních činnostech, které nejsou záměrně zaměřeny na cvičení. Mezi tyto činnosti patří například chůze, úklid, vaření, stání, hraní si s dětmi, práce na zahradě a dokonce i drobné pohyby, jako je poklepávání prsty nebo žvýkání.
Proč je NEAT důležité?
NEAT může výrazně přispět k celkovému dennímu energetickému výdeji. U některých lidí může být NEAT odpovědné za spalování několika set kalorií denně, což je množství srovnatelné s hodinovým cvičením ve fitness centru. Zde jsou hlavní důvody, proč byste měli věnovat NEAT pozornost:
- Energetická bilance:
- Hubnutí a přibírání na váze jsou výsledkem rovnováhy mezi přijatými a spálenými kaloriemi. NEAT může hrát klíčovou roli v této bilanci. Čím více kalorií spálíte prostřednictvím NEAT, tím větší bude váš celkový denní výdej energie, což může usnadnit hubnutí nebo udržení váhy.
- Každodenní aktivita:
- NEAT zahrnuje běžné denní aktivity, které nejsou namáhavé, ale mohou se sčítat. I malé změny v každodenním životě, jako je volba schodů místo výtahu nebo chůze do práce místo jízdy autem, mohou zvýšit váš NEAT a tím i celkový energetický výdej.
- Variabilita mezi jednotlivci:
- Úroveň NEAT se může výrazně lišit mezi jednotlivci v závislosti na jejich životním stylu, povolání a denních návycích. Například osoba pracující v kanceláři může mít výrazně nižší NEAT než někdo, kdo pracuje jako číšník nebo manuální pracovník.
- Zdravotní přínosy:
- Zvýšení NEAT je spojeno s lepším celkovým zdravím. Aktivní životní styl s vyšší úrovní NEAT může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a některé typy rakoviny.
Jak zvýšit svůj NEAT?
Zvýšení NEAT nevyžaduje drastické změny ve vašem životním stylu. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak můžete zvýšit svůj denní NEAT:
- Choďte více pěšky:
- Pokud je to možné, choďte pěšky na kratší vzdálenosti místo jízdy autem. Zvažte parkování dále od vstupu do budovy nebo vystupte o jednu zastávku dříve z MHD.
- Používejte schody místo výtahu:
- Schody jsou skvělým způsobem, jak zvýšit srdeční tep a spálit více kalorií.
- Buďte aktivní během práce:
- Pokud pracujete v kanceláři, zkuste stát při práci, dělat si časté přestávky na protažení nebo si občas zajít na krátkou procházku.
- Domácí práce:
- Domácí úklid, práce na zahradě nebo dokonce vaření mohou být skvělým zdrojem NEAT.
- Vyhněte se dlouhému sezení:
- Snažte se pravidelně vstávat a pohybovat, zejména pokud trávíte hodně času sezením u počítače nebo televize.
Závěr
NEAT je klíčovou, ale často přehlíženou složkou denního energetického výdeje. Zvýšení úrovně NEAT může být účinnou strategií pro zlepšení celkového zdraví, snížení tělesné hmotnosti a udržení aktivního životního stylu. Zapojení více pohybu do každodenního života je snadným způsobem, jak zlepšit své zdraví bez nutnosti radikálních změn.
Pamatujte, že každodenní malé kroky mohou mít velký dopad na vaše celkové zdraví a pohodu. Začněte tedy postupně zvyšovat svůj NEAT a pozorujte, jak se vaše tělo a mysl cítí lépe!