Popis
Tréninkový plán je velmi důležitá věc, pokud chcete mít nejlepší možné výsledky. Bez správné volby cviků, opakování, pauz a jejich pořadí budete mít těžko ideální výsledky. Dále se dozvíte řadu informací a tipů.
Dostanete :
- TRÉNINKOVÝ PLÁN na míru ve formě PDF a online přístupu do Google Tabulky, kde budeme evidovat postup
- Cviky, pořadí, počet sérií, počet opakování, časy odpočinku, informace k tréninku
- Rozehřátí, protažení, uvolnění
- Nejen časově efektivní silově-objemový trénink, základní cviky a pohyby, podle vybavení a možností
- Video ukázky a informace k jednotlivým cvikům
- Pravidelná komunikace on-line ohledně tréninku
- Průběžné úpravy a pružná reakce
- Možná videokontrola techniky cviků
- Obecné tipy a doporučení pro režim, pohyb, regeneraci, biohacking a výživu
- Obsah navíc
Co je potřeba si uvědomit :
- Pro výsledky je potřeba být konzistentní a cvičit aspoň 3x týdně několik měsíců
- Snažím se o maximální servis a jasné pokyny. Dál je to na vás
- Chci od vás zpětnou vazbu (jak to šlo, kolik kg, progres?, pocity, video)
- Nedokáží nikoho donutit, musíte zůstat motivovaní a až opadne nadšení, mít disciplínu a i když zrovna nebude chuť, nebo čas, i přesto tréninky odjet
- Je velmi důležité zároveň dodržovat zásady zdravého stravování a životního stylu !
- Špatnou stravu, alkohol, nebo třeba i málo spánku, či nulový pohyb – nepřecvičíte
- Trénink nejlépe funguje současně se správnou Výživou, je možná i tato spolupráce.
Cílem je :
Zvýšit celkovou sílu těla, objem svalů a snížit procento tukových zásob. ✔
Zlepšit metabolismus, výdrž, sílu, kondici, zdraví a celkově se cítit a vypadat lépe. ✔
Netrávit v posilovně zbytečně 2 a více hodin. Nedělat dlouhé a nudné několikahodinové kardio.✔
Aby snažení někam vedlo, necvičíme pumpičku a neefektivní cviky pro běžné kondiční cvičence. ✔
Naučit se principy, cviky, různé metody a varianty tréninku. Být samostatný ✔
Nevyhazovat peníze za zbytečné doplňky, pomůcky, nebo špatnou stravu.✔
