Základy silového tréninku

Silový trénink s postupným zatížením

  • vhodný pro hubnutí, nabírání, pro kluky i holky a všechny kombinace
  • je velký rozdíl mezi tím trénovat a cvičit – jak v konceptu, tak ve výsledcích; zablbnout si a potit se není výsledek a progres

Proč někdo začne něco dělat ? Nabrat / zhubnout / výkonnost / být fit.

Trénink je vždy založen na podobných principech. Každý jsme ale jiný- individualizace tréninku a přístupu. Pak už rozhoduje strava.

Silovým tréninkem bojujeme proti atrofii, budujeme sílu a hmotu (opak kardia), zlepšíme držení těla a kompenzujeme životní styl. Kvalitnější aktivnější život.

Zde se budeme bavit o začátečnících a správném základu naturálního tréninku, společní jmenovatelé jsou vždy :

  • kvalitní silový objemový trénink s nasazením
  • technika a správné zapojení svalů
  • progresivní zatížení. ale ne příliš
  • myslet na regeneraci – zde dochází k efektu tréninku
  • správné programování
  • dlouhodobější strategie a periodizace
  • konzistence = soustavnost, vůle a výdrž !!!
  • vědět co a proč dělám
  • psychika – NE stálé změny, přemýšlení, bez radosti, užívat si to !

Cviky

by měly být zejména základní pohyby vícekloubové, tedy komplexní cviky.  Platí pro všechny atlety a kondiční jedince. Ty izolované cviky používat jen jako doplněk, pro specializaci . Až zvládnete základy- můžete začít vzpírat. cvičit silové cviky na výkon apod.

U těchto silových  komplexních náročných cviků se zapojí co nejvíc svalů ve vašem těle současně a buduje se tak poctivá dlouhodobá svalovina (narozdíl od izolovaných cviků a pumpování) a skvěle se pálí tuk = což jasně vede k daleko lepšímu výsledku a efektu. procvičíte tak celé tělo víckrát týdně. Pomocí splitu toho nedosáhnete.

Základní pohyby, které mají dále spoustu variant a odvozených cviků

Dřep, Hip hinge v bocích ,Výpady

Tlaky ,Tahy, Nošení, Rotace

Tyto se pak dají cvičit s osou, jednoručkami, kettlebellem, odporovou gumou apod. Nejlepší jsou samozřejmě volné váhy.

Tréninková schémata

3-6x týdně. Méně nemá smysl a stejně tak je potřeba mít i volný den. Pokud máte dobré programování můžete cvičit často .

  1. Celé tělo

2) Spodní polovina těla – Horní polovina těla

3) Tlaková přední polovina těla – Tahová zadní polovina těla

4) Tah – Tlak – Nohy

chyby

– cviceni na partie – jen 1x tydne každá

– upřednostňování prsou a pazi

– necvicit nohy přitom základ koreny

– neplést si náš trénink s profesionálními kulturisty ( pumpička, split)

– časté změny plánu a cviků, zadny řád

– pretrenovani, málo spánku, může zpomalit a zasekat organismu

– opak je příliš slabý trenink nebo mala četnost

– cviceni bez rozehráti

– neresis mobilitu a flexibilitu

– váha na úkor techniky

– ignorace shyby mrtvoly apod

– kulatá zada u cviku kdy visi váha v lyžích

– dýchání prsa hrudník spatne vse

– urputně kardio

– cvicis aby ses mohl zprasit

– poloviční opakování

– celkově technika alfa omega

časté tréninkové dotazy krom toho co zaznelo

– nejlepší cviky na břicho (tuk)

– trenink ráno vs.  později; večer  hlavne chod

– jak starý musim byt abych mohl cvicit

– holky – kluci rozdíl

– kolikrát tydne a kdy uvidím vysledky

– cviceni a sport (fotbal, beh, bruslení, )

pomůže vám to vše všem!!! fyzicky psychicky. 

koníček komunita návyky disciplíny

zájem ozvi se

strava trenink pohyb režim

ig a fb figofit

ciao

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Získejte registraci domén s tld .online, .space, .store, .tech zdarma!
Stačí si k jedné z těchto domén vybrat hosting Plus nebo Mega a registraci domény od nás dostanete za 0 Kč!
Objednat