Co to je superkompenzace? Cílem tréninkového procesu je dosáhnout u hráčů superkompenzace, což je stav který umožňuje další zvyšování tréninkového zatížení, a tím pádem i výkonnosti hráče. Superkompenzací nazýváme jev, ke kterému dochází po předchozím zatížení, a který zvyšuje úroveň energetického potenciálu, a to v důsledku předchozí tréninkové činnosti. Dochází nejenom k obnově, ale navíc […]
Časté chyby souhrn Chce všechno hned, pevné tělo, svaly, nereálné cíle, adaptace trvá tělu na soustavnost i 8-10 týdnů, teprve pak se začíná něco dít. Stačí chvíli vydržet a potom sami uvidíte, několik měsíců, poctivě, trpělivě ! Pokud budete cvičit 2 týdny, pak zas nic, tak to nemá efekt ! Nic neuspěcháte. Příliš vysoká váha […]
Plavete v názvosloví ? Potřebujete si ujasnit, co znamená clean, snatch, squat, deadlift a podobně ? Mrkněte na přehlednou tabulku 🙂 Dřepy a jejich varianty Anglicky (English) Česky (Czech) SQUAT (SQ) DŘEP speed squat dynamický dřep front squat čelní dřep box squat dřep s dosedem na lavičku low-box squat dřep s dosedem na nízkou lavičku […]
Silový trénink s postupným zatížením vhodný pro hubnutí, nabírání, pro kluky i holky a všechny kombinace je velký rozdíl mezi tím trénovat a cvičit – jak v konceptu, tak ve výsledcích; zablbnout si a potit se není výsledek a progres Proč někdo začne něco dělat ? Nabrat / zhubnout / výkonnost / být fit. Trénink […]
LANDMINE varianty cviků jsou super změna a impuls pro tělo. Efektivní trénink příklad💪1. SQUAT pozor na vzdálenost úchopu, zkuste stopku či pulzovani2. DEADLIFT – totéž, tahat přes nohy, procitit pohyb a napětí těla3. REVERSE LUNGES – perfektní cvik a stimul, jediná nevyhoda je časová náročnost, ale v rámci zesílení nohou zvlášť je to ok4. CHOP, […]
Většina lidí samozřejmě na tuto nucenou pauzu nadává a i mě to rozhodilo plány a harmonogram. Jak se ale říká, všechno zlé je k něčem dobré a to platí i v tomto případě. Ve zkratce – zlepšil jsem se a posunul ! Protože jsem byl nucen opustit rutinu, začal jsem zase cvičit s vlastním náčiním, […]
