Ruský twist – rotační cvik na trup

Ruský twist je cvikem pro torzo, trup a břišní svaly. Sedí se vzpřímeně na zemi s lehce ohnutýma nohama, uchopí se závaží oběma rukama a horní částí trupu se otočí doleva a poté doprava, nutné mít v průběhu cviku vždy rovná záda a v každé krajní pozici je nutné chvíli pobýt. Neházet trupem že strany na stranu ale kontrolovaně s dýcháním.. Nádech uprostřed přes otočením a výdech na straně.

Ztížíme nataženými pažemi. Lehčí je naopak varianta s vahou u hrudi.

Nohy jsou ve vzduchu. Možno že začátku i opřené o zem podrážkami.

Tagged with:

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Získejte registraci domén s tld .online, .space, .store, .tech zdarma!
Stačí si k jedné z těchto domén vybrat hosting Plus nebo Mega a registraci domény od nás dostanete za 0 Kč!
Objednat