Blog
Přední dřep a lokty
Osobně mám čelní dřepy rád a doporučuji se je odhodlat taky zapojovat pokud jste mobilní a trošku pokročilí . Je u nich vzprimenejsi postoj a větší zapojení vršku zad a předků stehen. Na ilustraci tip pro usazení činky. 👍 View this post on Instagram Osobně mám čelní dřepy rád a doporučuji se je odhodlat taky…
Budování paží
Pokud posilujete kondičně, jako většina cvičící populace, jsou následující rady pro trénink paží přímo pro vás ! Nebudu opakovat principy proč jsou takové treninky dlouhodobě lepší jak pro svaly, tak spalování a hlavně jsou co? komplexnější! 😀 proto méně keců a jdem na to / platí pro obě pohlaví !! / NE !!! ❌1x týdně…
ABS kolečko
Tréninkem s kolečkem získáte větší sílu, pružnost, mobilitu, ale i rovnováhu a tyto výhody se promítnou v jakémkoliv sportu. Je řada možností a poloh, momentálně jedu vkleče s nohama nahoře, zestoje to ještě nemám úplně natrénováno. Je to záhul. 💪Co kolečkem posilujeme? procvičuje břišní svalstvo, ruce, ramena a záda posiluje a formuje oblast pasu. Zapojené…
PROČ POSILOVAT / CVIČIT
PROČ POSILOVAT / CVIČIT ➡ Většina lidí si nepřipouští nemilosrdný základní zákon života. “Buď se zlepšujeme, nebo se zhoršujeme.” Neexistuje nic mezi tím, žádný neutrál, že bychom se zadarmo vezli, je potřeba benzin. Každý okamžik nevyužitý ke zlepšování (nejen cviceni!!) pracuje proti nám. Kladné a záporné okamžiky se sčítají a výsledek je na nás. ⬅…
Dřepy a komplexní cviky
🏋️♀️ Cvičte dřepy a komplexní cviky ! 🏋️♂️ pominu-li estetiku svalů a ty, co zavodí v kulturistice, zbyde z těch co navštevují fitko množina lidí, do které patřím třeba i já a kteří chtějí min. jedno z: ➡️ zesílit, zlepšit kondici ➡️zhubnout, zpevnit tělo ➡️budovat a udržovat svalstvo ➡️doplněk k sportu, pohybu ➡️rovnat dysbalance, kompenzacni…
Zapřené nohy u cviků na břicho
Pokud si při cvicích na břicho zapřete nohy např o žebřinu, činku, lavici atd.,zvedáte kolena směrem k bradě ve visu, či kpt křesle, vleže zvedání nohou (leg raise) nebo provádíte cviky švihem, tak práci břišních svalů přebírá svalstvo, které provádí flexi v kyčli. Proto člověk takto cítí hlavně jakoby spodek břišních svalů a i ve…
Kuřecí s fazolema a kukuřicí
Moje oblíbená pochoutka se spoustou bílkovin.
Jak trénuju : střídám vršek a spodek těla
Jak trénuju : střídám vršek a spodek těla.. pokaždé kladu důraz na nějakou partii (Vrch – ramena, prsa, záda, tri+bi), ale ostatní se stále procvičí…měním také intenzitu a nezenu se bezhlave za vyhorenim… vysledky a dopad na zivot jsou nezpochybnitelne.. Jedu prakticky jen složené cviky, tedy ty, kde se zapojuje více kloubů, svalů, partii, jádro…
Mrtvý tah
Jak bych se co nejstručněji pokusil instruovat mrtvý tah? 🔝 Jeden z královských základních cviků, zapojuje se prakticky celé tělo. Vzpřimovače páteře, záda, trapézy, hýžďové svaly, stehna. Je to zvednutí váhy ze země z mírného podřepu s narovnaným trupem, pevnýma zádama. 👣Cvik začíná v podřepu s chodidly tak v šířce ramen. 💪Ramena nad osou činky,…