Blog

Přední dřep a lokty

Osobně mám čelní dřepy rád a doporučuji se je odhodlat taky zapojovat pokud jste mobilní a trošku pokročilí . Je u nich vzprimenejsi postoj a větší zapojení vršku zad a předků stehen. Na ilustraci tip pro usazení činky. 👍 View this post on Instagram Osobně mám čelní dřepy rád a doporučuji se je odhodlat taky…

Pokračovat ve čtení

Budování paží

Pokud posilujete kondičně, jako většina cvičící populace, jsou následující rady pro trénink paží přímo pro vás ! Nebudu opakovat principy proč jsou takové treninky dlouhodobě lepší jak pro svaly, tak spalování a hlavně jsou co? komplexnější! 😀 proto méně keců a jdem na to / platí pro obě pohlaví !! / NE !!! ❌1x týdně…

Pokračovat ve čtení

ABS kolečko

Tréninkem s kolečkem získáte větší sílu, pružnost, mobilitu, ale i rovnováhu a tyto výhody se promítnou v jakémkoliv sportu. Je řada možností a poloh, momentálně jedu vkleče s nohama nahoře, zestoje to ještě nemám úplně natrénováno. Je to záhul. 💪Co kolečkem posilujeme? procvičuje břišní svalstvo, ruce, ramena a záda posiluje a formuje oblast pasu. Zapojené…

Pokračovat ve čtení

PROČ POSILOVAT / CVIČIT

PROČ POSILOVAT / CVIČIT ➡ Většina lidí si nepřipouští nemilosrdný základní zákon života. “Buď se zlepšujeme, nebo se zhoršujeme.” Neexistuje nic mezi tím, žádný neutrál, že bychom se zadarmo vezli, je potřeba benzin. Každý okamžik nevyužitý ke zlepšování (nejen cviceni!!) pracuje proti nám. Kladné a záporné okamžiky se sčítají a výsledek je na nás. ⬅…

Pokračovat ve čtení

Dřepy a komplexní cviky

🏋️‍♀️ Cvičte dřepy a komplexní cviky ! 🏋️‍♂️ pominu-li estetiku svalů a ty, co zavodí v kulturistice, zbyde z těch co navštevují fitko množina lidí, do které patřím třeba i já a kteří chtějí min. jedno z: ➡️ zesílit, zlepšit kondici ➡️zhubnout, zpevnit tělo ➡️budovat a udržovat svalstvo ➡️doplněk k sportu, pohybu ➡️rovnat dysbalance, kompenzacni…

Pokračovat ve čtení

Zapřené nohy u cviků na břicho

Pokud si při cvicích na břicho zapřete nohy např o žebřinu, činku, lavici atd.,zvedáte kolena směrem k bradě ve visu, či kpt křesle, vleže zvedání nohou (leg raise) nebo provádíte cviky švihem, tak práci břišních svalů přebírá svalstvo, které provádí flexi v kyčli. Proto člověk takto cítí hlavně jakoby spodek břišních svalů a i ve…

Pokračovat ve čtení

Jak trénuju : střídám vršek a spodek těla

Jak trénuju : střídám vršek a spodek těla.. pokaždé kladu důraz na nějakou partii (Vrch – ramena, prsa, záda, tri+bi), ale ostatní se stále procvičí…měním také intenzitu a nezenu se bezhlave za vyhorenim… vysledky a dopad na zivot jsou nezpochybnitelne.. Jedu prakticky jen složené cviky, tedy ty, kde se zapojuje více kloubů, svalů, partii, jádro…

Pokračovat ve čtení

Mrtvý tah

Jak bych se co nejstručněji pokusil instruovat mrtvý tah? 🔝 Jeden z královských základních cviků, zapojuje se prakticky celé tělo. Vzpřimovače páteře, záda, trapézy, hýžďové svaly, stehna. Je to zvednutí váhy ze země z mírného podřepu s narovnaným trupem, pevnýma zádama. 👣Cvik začíná v podřepu s chodidly tak v šířce ramen. 💪Ramena nad osou činky,…

Pokračovat ve čtení