Intro
Vítejte na webu FigoFit, který se zabývá všestranným rozvojem síly, celkové kondice a zdatnosti, konceptu postavy a upevňování zdraví. Ten se skládá hlavně ze sportu, tréninku a pohybu, výživy, regenerace.
Shromažďuji zde svoje poznatky, postřehy a zkušenosti z vlastního cvičení a vzdělávání a rád bych představil svůj pohled na věc a do budoucna tak pomohl zájemcům o změnu životního stylu a těm co chtějí začít správně makat. Holkám i klukům.
Jsi tu správně pokud :
- chceš dlouhodobě zhubnout a zpevnit postavu
- chceš přibrat rovnoměrně kvalitní svalstvo
- chceš na sobě pracovat, zlepšit návyky, stravování
- potřebuješ kompenzační cvičení, srovnat držení těla, zesílit
- chceš zvýšit univerzálnost a výkonnost ve sportech, aktivitách
- něco dělat, najít nový koníček
- nevíš jak úplně na to ?
Toho všeho se dá nejlépe dosáhnout rozumným režimem, fitness a silovým tréninkem nejen v posilovně, v kombinaci s pohybem a kvalitnějším životním stylem. Všechny informace najdeš zde, nebo se stačí zeptat.
Trénink
- Silový trénink umožňuje zlepšování za stejný čas díky plynulému přidávání zátěže (“Silovka je tvarovka”)
- Jde o to nejefektivnější z powerliftingu, vzpírání, crossfitu, kulturistiky, fitness
- Cviky s činkou, komplexní cviky, základní pohyby, tlaky a tahy
- Správná technika na úkor váhy (kvalita vs. kvantita)
- Trénink Vršek / Spodek a Full Body
- Strečink, aktivní regenerace
- Zapojuji i kardio, či cvičení s vlastní vahou
- Co nejméně pomůcek
- Co nejvíc zapojených svalů zaráz
- patří sem i motivace, plán, systém, teorie
Výživa a stravování
- dostatečný příjem proteinu = bílkovin
- příjem kalorií podle cíle, hubnu – deficit, přibírám – přebytek
- přirozené, rovnoměrné, dlouhodobé výsledky
- normální stravování 80/20 bez drastických diet
- návyky
- suplementace
Regenerace
- odpočinek je potřeba
- aktivní i pasivní regenerace
- sauna, hydroterapie
- pohybové aktivity
- deload
- strečink
Věci popisuji tak, jak je dělám já. Jak s tím naložíte, je už na Vás.
Tak makejte na svojí postavě a kondici ! Sportu zdar