Úvod

Intro

Vítejte na webu FigoFit, který se zabývá všestranným rozvojem síly, celkové kondice a zdatnosti, konceptu postavy a upevňování zdraví. Ten se skládá hlavně ze sportu, tréninku a pohybu, výživy, regenerace.

Shromažďuji zde svoje poznatky, postřehy a zkušenosti z vlastního cvičení a vzdělávání a rád bych představil svůj pohled na věc a do budoucna tak pomohl zájemcům o změnu životního stylu a těm co chtějí začít správně makat. Holkám i klukům.

Jsi tu správně pokud :

  • chceš dlouhodobě zhubnout a zpevnit postavu
  • chceš přibrat rovnoměrně kvalitní svalstvo
  • chceš na sobě pracovat, zlepšit návyky, stravování
  • potřebuješ kompenzační cvičení, srovnat držení těla, zesílit
  • chceš zvýšit univerzálnost a výkonnost ve sportech, aktivitách
  • něco dělat, najít nový koníček
  •  nevíš jak úplně na to ?

Toho všeho se dá nejlépe dosáhnout rozumným režimem, fitness a silovým tréninkem nejen v posilovně,  v kombinaci s pohybem a kvalitnějším životním stylem. Všechny informace najdeš zde, nebo se stačí zeptat.

Trénink

  • Silový trénink umožňuje zlepšování za stejný čas díky plynulému přidávání zátěže (“Silovka je tvarovka”)
  • Jde o to nejefektivnější z powerliftingu, vzpírání, crossfitu, kulturistiky, fitness
  • Cviky s činkou, komplexní cviky, základní pohyby, tlaky a tahy
  • Správná technika na úkor váhy (kvalita vs. kvantita)
  • Trénink Vršek / Spodek a Full Body
  • Strečink, aktivní regenerace
  • Zapojuji i kardio, či cvičení s vlastní vahou
  • Co nejméně pomůcek
  • Co nejvíc zapojených svalů zaráz
  • patří sem i motivace, plán, systém, teorie

Výživa a stravování

  • dostatečný příjem proteinu = bílkovin
  • příjem kalorií podle cíle, hubnu – deficit, přibírám – přebytek
  • přirozené, rovnoměrné, dlouhodobé výsledky
  • normální stravování 80/20 bez drastických diet
  • návyky
  • suplementace

Regenerace

  • odpočinek je potřeba
  • aktivní i pasivní regenerace
  • sauna, hydroterapie
  • pohybové aktivity
  • deload
  • strečink

 

Věci popisuji tak, jak je dělám já. Jak s tím naložíte, je už na Vás.

Tak makejte na svojí postavě a kondici ! Sportu zdar